【专家简介】人老睡眠不老
发布日期:2020-11-25

老年人由于其生理特点,发生睡眠障碍的概率远高于其他年龄段的人群,会产生巨大的危害。然而,大家对睡眠和睡眠障碍的认识远远不足,今天锦州市心理医院睡眠中心金超主任为读者讲一讲老年人的睡眠特点和老年人失眠。

金超主任首先介绍了老年人睡眠的节律特点,70-80%的老年人 ,夜间睡眠期间多次醒来,代之白天睡眠增多或多次睡眠。这可能是因为夜间睡眠质量差,用白天打盹来代偿。浅睡眠比例增多,深睡眠比例减少。

接下来,金超主任又介绍了良好睡眠需要养成属于自己的良好的生活习惯。良好的作息习惯,定时休息,准时上床;营造舒适的卧室环境,保持卧室清新的空气、适宜的温度湿度;床铺干净,柔软,不在床上读书,看电视;避免睡前3小时进行跑步、打球等剧烈运动睡前最好要保持心情平稳。

枕头需要依自身睡姿习惯而定,侧睡时枕头大小应同时支撑头部和颈部,而平躺时枕头以支撑颈部为主。避免白天饮用含有咖啡因的饮料来提神,睡前也不要饮用咖啡、浓茶等促进中枢神经兴奋的饮品;如果失眠,尽量不要午睡,实在想睡,可小睡30分钟;最后,要注意饮食调节,白天多使用富含蛋白质的食品,可以保持体力及头脑的清醒程度,晚餐避免过度丰盛。
科学睡眠要注意什么?
    1.别刻意遵守充足睡眠需要8小时的规定。要注意,只要使你精力充沛的睡眠时间对你来说就是最好的。
    2.别强迫自己入睡,很多人强迫自己入睡,尤其是第二天有重要活动的时候。很多时候,强迫自己入睡会增加睡前焦虑。
    3.别睡回笼觉。当你没有失眠症状的时候,不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉,或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律,久而久之造成失眠。
    4.睡前不想烦心事,别把白天的烦心事带到床上。建议有了烦心事,多与家人、朋友沟通,可以寻求帮助,及时化解。

金超
专家简介:
金超——锦州市康宁医院失眠抑郁诊疗中心主任,副主任医师。2007年毕业于锦州医科大学,同年7月就职于锦州市康宁医院,从事精神科临床工作13年,2016年在北京大学第六医院进修学习睡眠医学。擅长失眠症,抑郁症,焦虑症,以及重性精神疾病的诊断和治疗。

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