在现在高节奏的都市生活中，失眠现象经常发生，而对于失眠所造成的危害大家千万不可掉以轻心，小心你的健康会被“偷走”。在日常生活中每个人可能都有过焦虑的体验，但是严重的焦虑，极大地影响日常生活或工作？同时焦虑与失眠相互影响，严重影响身心健康。今天市心理医院失眠抑郁诊疗中心金超主任和大家来聊一聊焦虑与失眠。
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁，焦虑就可能解除。比如儿行千里母担忧，出门在外父母都是比较担心的。这是正常的一种情绪反应。
但是有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶恐不安等症状。这种异常焦虑，属精神病的一种表现。“杞人忧天”，刻画了一个“杞国人”的形象，他头顶蓝天，却整天担心蓝天会崩塌下来，脚踩大地，却成天害怕大地会陷落下去，以致睡不着觉，吃不下饭。
刚才金超主任和大家讲解了什么是焦虑以及焦虑的表现，下面来聊聊失眠。
高质量的睡眠应能让我们完全解除身心疲劳、感到心情愉悦。若要进一步评估自己的睡眠质量，以下几点可供参考：
1.入睡没有困难，从熄灯到睡着一般不超过30分钟。
2.睡得深沉，睡着以后不会被一般的声音所吵醒。
3.睡眠的连续性好，夜间不醒或醒的次数不超过2次。醒后再入睡时间不超过5分钟。
4.记不得夜里做过的梦。假若早晨醒来前正在做梦，依稀能记得一些片段。
5.能准时起床，早晨心情好、头脑清醒、全身轻松。
6.白天精神饱满，工作效率高，无困倦感。
避免失眠，我们能做些什么？
一是良好睡眠需要养成属于自己的良好的生活习惯。良好的作息习惯，营造舒适的卧室环境；床铺干净，柔软，不在床上读书，看电视；避免睡前3小时进行跑步、打球等剧烈运动。避免白天饮用含有咖啡因的饮料来提神；如果失眠，尽量不要午睡，实在想睡，可小睡30分钟；最后，要注意饮食调节，白天多使用富含蛋白质的食品，可以保持体力及头脑的清醒程度，晚餐避免过度丰盛。
二是别刻意遵守充足睡眠需要8小时的规定。我们经常听说充足的睡眠需要8个小时。其实，这只是一个平均数，你可能只需要不足8小时就可以使你的身体处于运转的最佳状态。所以要注意，只要使你精力充沛的睡眠时间对你来说就是最好的。
三是别强迫自己入睡，很多人强迫自己入睡，尤其是第二天有重要活动的时候。但是你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，强迫自己入睡会增加睡前焦虑。从长远来看会增加失眠的发生。应该告诉自己好好休息一下，而不是强迫入睡。
四是别睡回笼觉。当你没有失眠症状的时候，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉，或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，久而久之造成失眠。
五是睡前不想烦心事，别把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，很可能会影响到你的睡眠。建议有了烦心事，多与家人、朋友沟通，可以寻求帮助，及时化解。

专家简介

锦州市心理医院失眠抑郁诊疗中心主任、副主任医师。2007年毕业于锦州医科大学，同年7月就职于锦州市康宁医院，从事精神科临床工作13年，2016年在北京大学第六医院进修学习睡眠医学。擅长失眠症，抑郁症，焦虑症，以及重性精神疾病的诊断和治疗。