充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。进入21世纪，有关睡眠问题引起了国际社会的关注。那么健康睡眠的标准是什么？应该注意哪些问题呢？对此本报特别邀请市康宁医院失眠抑郁诊疗中心主任、副主任医师金超为我们详细解答。

       金主任介绍说，只要保证每天一定的睡眠时间，同时在醒后可以感到体力与精力的充分恢复，不影响第二天白天正常的工作与生活即可。那么，常见的睡眠障碍有哪些？金主任介绍说，一是失眠，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

       二是“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”，也就是我们过去经常说的“打鼾”“打呼噜”。一旦发现大人和孩子出现次数较为频繁的睡觉“打呼噜”，反复的呼吸暂停，白天思睡，疲劳，注意力不集中时，应引起重视。

       三是“不安腿综合征”。表现为下肢难以忍受、难以形容的酸困感、蚁走感、虫蚀感、麻木等感觉异常；可伴有烧灼痛、刺痛，感觉异常也可累及上肢。休息时出现或加重；活动后减轻，被迫移动受累肢体可缓解症状。症状呈昼夜节律变化,夜间加重。常常影响睡眠，白天疲乏无力，工作效率低下，生活质量下降。严重者甚至乘车、坐船都有困难，白天也不能长时间静坐，严重干扰患者的工作和生活。

       四是某些嗜睡症，例如“发作性睡病”，可能发生在任何年龄群体中，大多是在15岁左右开始，患者会出现白天的过度嗜睡、猝倒、睡眠麻痹和入睡前幻觉的表现。因此，一旦家人出现某些嗜睡的表现时要多加注意。  

       五是我们称之为“异态睡眠”，包括梦游症、梦语症、磨牙症等等，虽然发病率较低，但是绝大多数发生在儿童和青少年时期，这需要家长的关注和重视，一旦发现异常，应及时向医生咨询就诊。

       那么睡眠障碍对人们有哪些危害？金主任介绍说，我们所提到的几种常见的睡眠障碍，每一种的产生原因都各不相同，有的是由于遗传因素，即个体本身存在疾病的易感性，例如发作性睡病；有的是由于先天解剖结构的缺陷或者不健康的生活方式，例如扁桃体肿大或者肥胖引起的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”；有的是由于我们的大脑某些区域发出了错误的信号, 引起了觉醒状态下发生了睡眠状态，例如异态睡眠中的梦游和梦语等；还有的是由于精神压力的加重，睡眠结构的长期干扰造成的失眠症的发生。

       如何拥有健康的睡眠？金主任说，第一，保证舒适的睡眠环境，尤其是对于睡眠环境较为敏感的人，例如调整卧室的温度、湿度、噪音状况、空气状况等等，保证光线的黯淡、被褥的清洁舒适、远离噪音的干扰是保证睡眠质量良好的一个重要前提。第二，保证生活的规律，例如按时起床，杜绝懒床的习惯，尽量白天不午睡；在睡前不接触酒精、咖啡、浓茶等，同时不要吃的太饱也不能饿着，让自己的全身心都能做到一个较为放松的状态会更加有助于入睡。第三，最好可以每天都坚持运动，加强体育锻炼，例如慢跑和散步，这些都是可以使自己放松的有效方式，但是不要在睡前做剧烈的运动，以免使自己兴奋很难快速入睡。文/王雅楠

【专家简介】

       金超 锦州市康宁医院失眠抑郁诊疗中心主任，副主任医师。  

       2007年毕业于锦州医科大学，同年7月就职于锦州市康宁医院，从事精神科临床工作13年，2016年在北京大学第六医院进修学习睡眠医学。擅长失眠症，抑郁症，焦虑症，以及重性精神疾病的诊断和治疗。