1.生活规律，将三餐，睡眠，工作时间尽量固定；

2.睡前2小时避免易兴奋的活动，如看小说或惊险的电视节目，长久谈话，进食等睡前喝一杯热牛奶，避免咖啡，浓茶，巧克力，可乐等兴奋剂；

3.适当增加白天的活动量，尽量减少白天的睡眠时间和次数；可多在户外活动，接受阳光照射；

4.用熟悉的物品或习惯帮助入睡，如听音乐，用固定的被褥等；

5.睡前使用诱导放松的方法，包括缓慢的深呼吸，全身肌肉放松等；

6.营造最佳的睡眠环境；避免光线过亮或直射脸部保持周围环境安静，选择合适的寝具。

7.镇静催眠药物的正确使用。