1、保持适度的运动

      我们都知道适当的运动有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

2、环境的要求

      保持空气流通，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。保持室内温湿度适宜。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的床为宜。

3、睡前的准备

      洗个热水澡或者用热水泡脚，这样能让人得到放松，还能提升身体温度。还可以饮用舒缓的饮料，如花草茶或者一杯牛奶，同样让人的身体得到放松，让人平静下来，也有助于睡眠。

4、使睡床单纯化

      养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。