生活中总有这么一群人，他们敏感内向，不善言谈，待人接物不够大方，总是畏畏缩缩，非常紧张。这些人很有可能患上了社交恐惧症。那么什么是社交恐惧症呢？社交恐惧症应该如何缓解呢？

      社交恐惧症以过分不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。

      社交恐惧症可分为两大类：一类为“一般社交恐惧症”，即无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和他人发生目光接触。另一类为“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。

       社交恐惧比较严重的人，既渴望得到别人的关注和认可，而又害怕别人关注自己，看到自己的缺点和不足，害怕别人会看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理冲突。严重的还会出现一定程度的幻听和幻视，仿佛听到或看到有人在议论、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出现自责、自罪心理。

      社交恐惧症的危害很大，会降低工作效率，降低机体免疫力，严重者不能正常生活和工作。下面有一些克服胆怯和社交恐惧的方法，供大家参考。

一、接纳自我

      接纳你自己，不否定和苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力即使结果不如意也没关系。

二、认知重建

      别总是假想人们会对你评头论足，多数人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。对话时候每个人时不时都会说一些不合时宜的话，不用认为尴尬和冷场是你的责任，不要因为交谈中的负面因素而感到内疚。

三、视觉想象

      除了认知方面的技术，还可以运用“视觉想象”技术。大体上讲，就是让自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一种温和的方式让我们面对自己畏惧的情绪。

四、训练社交技能

      可以练习一些社交技能，也可以通过书本、在线课程等方式，学习一些基本的社交技巧，比如眼神接触、语音语调、姿势体态等。也可以观察别人是怎样与他人交往的，然后将这些技巧应用于实践中，并不断调整和提高自己社会技能。

      最后不要害怕让别人失望，我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得患失，不要过分地要求自己，那么就可以轻松自然的与人交往。